家長(zhǎng)們！迎接高考，學(xué)會(huì)給孩子提供情緒價(jià)值｜高考加油站

邀請(qǐng)大家體驗(yàn)一個(gè)小游戲，請(qǐng)按照下面的指導(dǎo)語(yǔ)來(lái)做：

“不要想老虎，不要想黃顏色的老虎，不要想黃顏色且額頭上寫(xiě)著王字的老虎。”此刻，你的頭腦里在想什么？

我猜一定有人會(huì)想“黃顏色的額頭上寫(xiě)著王字的老虎”。

【資料圖】

那么請(qǐng)問(wèn)：“都說(shuō)了不要想老虎，你為什么還要想？”

看到這句話(huà)，你感覺(jué)熟悉嗎？你是否對(duì)孩子說(shuō)過(guò)類(lèi)似的話(huà)？

顯然，當(dāng)你被要求“不要怎樣”的時(shí)候，通常很難達(dá)到預(yù)期的效果。即使你用別的內(nèi)容替代老虎，但稍一松懈，老虎就會(huì)跳出來(lái)。

想一想，面對(duì)備戰(zhàn)高考的孩子時(shí)，你是否也會(huì)善意地發(fā)出“不要想老虎”的情感支持？你以為正在給孩子提供正向情緒價(jià)值，殊不知恰恰起了反作用。

情緒價(jià)值指的是能給他人帶來(lái)美好感受的能力，以及能影響他人產(chǎn)生正面情緒的能力。父母給孩子提供情緒價(jià)值，是高考前給孩子最好的心理支持。

缺少覺(jué)知的擔(dān)心 適得其反

面對(duì)即將參加高考的孩子，很多父母在感到擔(dān)心、焦慮的時(shí)候，通常不是去處理自己的情緒，而是被焦慮驅(qū)使著行動(dòng)或通過(guò)回避來(lái)緩解自己的情緒，結(jié)果往往適得其反。下面是幾個(gè)常見(jiàn)的誤區(qū)。

1.說(shuō)教式地告訴孩子不要緊張。

有的父母自己焦慮，或者擔(dān)心孩子焦慮，就會(huì)反復(fù)念叨：“不要緊張，試題一道道答完就行。”“別想那么多。”

這和“不要想老虎”的效果是一樣的，孩子絕對(duì)不會(huì)因?yàn)槟阏f(shuō)不要緊張就真的不緊張。相反，孩子可能會(huì)更煩、更焦慮。

2.刻意回避高考。

有的父母擔(dān)心提起高考會(huì)讓孩子緊張，就會(huì)刻意地不提及任何有關(guān)考試的話(huà)題。然而，這就像上面的游戲測(cè)試一樣，我們每一次刻意避開(kāi)，都好像在說(shuō)：“我看見(jiàn)了，但我害怕，我不敢觸碰。”而這個(gè)老虎會(huì)越長(zhǎng)越大，在家庭中創(chuàng)造一種不可說(shuō)的緊張氛圍。

3.假裝不在意。

有的父母為了讓孩子寬心，可能會(huì)對(duì)孩子表達(dá)諸如此類(lèi)的想法：“你好好考，結(jié)果什么樣都沒(méi)關(guān)系。”

然而，如果這不是你真誠(chéng)的想法，孩子一定會(huì)感受到。更何況，高中生不像小學(xué)生，他如果對(duì)自己有較高的期待，而父母說(shuō)沒(méi)關(guān)系時(shí)，孩子反倒會(huì)覺(jué)得你不理解他。

提供情緒價(jià)值?不要關(guān)心則亂

1.覺(jué)察自己的情緒，把焦慮與關(guān)愛(ài)分開(kāi)。

●俗話(huà)說(shuō)關(guān)心則亂，當(dāng)我們?nèi)鄙儆X(jué)察的時(shí)候，在焦慮驅(qū)使下的行動(dòng)通常會(huì)傳遞負(fù)向情緒，很難讓對(duì)方感受到關(guān)心和愛(ài)。因此，當(dāng)體驗(yàn)到焦慮時(shí)，關(guān)注呼吸，告訴自己：我感到焦慮，這是我的焦慮！然后想象著把焦慮放到你的左手，把關(guān)愛(ài)放到右手，當(dāng)面對(duì)孩子時(shí)，把焦慮拉回背景中，把愛(ài)推到前景。帶著這樣的能量狀態(tài)，再去和孩子交流，此時(shí)的表達(dá)通常就變得不一樣了。

●真誠(chéng)是最高的溝通技巧。不要試圖欺騙孩子，因?yàn)椴还苋绾窝陲棧覀兩眢w的每個(gè)細(xì)胞都在表達(dá)著內(nèi)心的真實(shí)。因此，不妨真誠(chéng)地告訴孩子：作為父母，當(dāng)然期待孩子考試發(fā)揮得好，然而，即使考試成績(jī)沒(méi)有達(dá)到期待值，天也不會(huì)塌下來(lái)，輸?shù)闷鸩拍苴A。不管怎樣，父母都會(huì)和孩子一起面對(duì)。總之，真誠(chéng)溝通才能帶來(lái)親密，從而帶給孩子信心和力量。

2.接納并引導(dǎo)孩子，正確處理情緒。

●接納孩子的焦慮。面對(duì)高考，心態(tài)緊張是正常的。心理學(xué)的相關(guān)研究表明，焦慮與作業(yè)表現(xiàn)呈倒U型曲線(xiàn)，適度的焦慮有助于提高作業(yè)成績(jī)。引導(dǎo)孩子接納焦慮，試著傾聽(tīng)自己的情緒：焦慮是想要告訴我們即將面臨的事情很重要，提醒我們要認(rèn)真努力、要重視。它的意圖是希望我們能夠掌控，達(dá)成自己的目標(biāo)等。

●用肯定句聯(lián)結(jié)孩子的心理資源。當(dāng)我們聽(tīng)到帶有威脅性信息的否定句，比如“如果你不怎樣，就會(huì)怎樣”的句型時(shí)，容易激起失去的感覺(jué)。就像“別再熬夜了，否則明天早起又沒(méi)精神”，這可能會(huì)喚起負(fù)面體驗(yàn)和無(wú)力感。當(dāng)我們把“不要怎樣”改成“可以怎樣”時(shí)，就可能聯(lián)結(jié)到心理資源，體驗(yàn)到獲得感。例如，“不要擔(dān)心不要緊張不要想太多”，改為“做個(gè)深呼吸，放松下，平靜下”，把上文的否定句改為“早點(diǎn)休息吧，這樣明天起床會(huì)更有精神”等。

父母?jìng)儯胍⒆痈淖儯韧Ｖ垢淖兯桑「改笇W(xué)會(huì)覺(jué)察和化解自己的情緒，才有可能為孩子提供情緒價(jià)值，減少消耗，并支持孩子以最好的狀態(tài)迎接高考。

每一次機(jī)會(huì)都來(lái)之不易

努力過(guò)就很了不起

愿每位考生

不負(fù)自己

未來(lái)可期

高考順利

作者：中國(guó)人民大學(xué)心理健康教育與咨詢(xún)中心? 侯瑞鶴

審核：國(guó)家健康科普專(zhuān)家?guī)鞂?zhuān)家、海軍軍醫(yī)大學(xué)附屬長(zhǎng)征醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理科主任? 柏涌海

策劃：吳衛(wèi)紅? 余運(yùn)西

編輯：李君