新學期，怎樣增加戶外時間？怎樣做早餐又快又有營養……答案都在這！
開學季，同學們回到了心心念念的校園，開啟了快樂的學習生活。新學期，孩子們的身心健康被老師和家長們放在了首位。“北京教育融媒體中心”新媒體平臺“學生健康小百科”欄目繼續聚焦家長、老師和學生關心的健康成長知識。本期，小編將摘編來自《健康咨詢報》、“北京學生健康教育中心”公眾號的開學季熱點話題和干貨錦囊，一起來漲知識吧！
話題
(資料圖)
01
開學后，怎樣增加孩子的戶外活動時間？
戶外活動時間不夠，可以這樣補
眼科醫生建議：每天要保證 2～3 小時的戶外活動時長。
上學后，有的孩子戶外活動時間有所減少，可以利用碎片時間累計來實現。學校離家比較近的，可以上學下學步行，上學和放學路上的時間也是戶外時間。
如果很難保證每天 2～3 小時的戶外活動時長， 每周累計達到 14 小時也有效果，可以周末多出去玩玩補充光照。
如果趕上陰天，光照度偏低，可以適當增加活動時長。當然，不管是晴天還是陰天，同一天不同時間的光照也有區別，不必太過糾結時間段和光照強度， 只要能走到戶外就是好的。
此外，通常陰天環境光照度不超過 10000 lux，紫外線并不強，不防護或者戴帽子都可以。 過分嚴格的防曬，有可能使光照度進一步降低，本來 1～2 小時就達到的預防效果，需要更長的時間才能達到。溫馨提醒：皮膚和眼睛的防曬是不同的， 夏季即使是陰天也建議給孩子涂防曬霜、穿防曬衣。
預防近視的效果排序：直接到戶外 ＞ 開窗的陽臺或窗臺 ＞ 不開窗的陽臺或窗臺。
有家長會問：“我們真沒時間戶外，讓孩子隔著玻璃曬太陽可以嗎？“
即使是透明的玻璃也會妨礙光照度，不開窗時也沒有開窗的時候亮。 隔著玻璃的太陽光光譜也會有所改變，可能影響預防近視的效果。
平時可以把孩子的書桌放在窗臺附近，但一般不建議強烈的太陽光直射眼睛，一是孩子眼睛不舒服，二是紫外線會對眼睛健康造成損傷。 有強烈的陽光直射時，建議拉上紗簾。
話題
02
新學期，早餐怎么做既方便又有營養？
5種快手早餐攻略，動手做起來
開學了，家長們又在發愁，該如何在爭分奪秒的早晨給學生娃準備一份營養可口的早餐?推薦5種快手早餐，簡單省時，營養美味，學會了給孩子安排上！
1
番茄肉末面片
準備一些餃子皮，用刀切成小片待用。豬肉剁成肉末，加鹽、胡椒粉攪拌均勻，腌制一會兒。番茄用開水燙后去掉外皮切小塊，也可以不去。
熱鍋涼油倒入肉末，炒變色時倒入番茄，炒軟炒出汁后倒入適量開水，煮開后放入面片，煮到浮起來，加鹽、生抽調味，撒少許蔥花，番茄肉末面片就做好了。
2
紅棗山藥小米粥
小米淘洗后放進電飯鍋，點預約鍵，第二天早上就不需要現煮了。
山藥去皮洗凈，切成小塊，紅棗洗凈，將山藥、紅棗放進煮好的小米粥內，再燜煮十分鐘。最后放入紅糖融化，攪拌均勻放入枸杞，紅棗山藥小米粥就做好了。
3
蛋包飯
準備一碗米飯和配菜如胡蘿卜、豌豆等，不易熟的配菜可先煮熟備用。小碗中放入適量番茄醬、鹽、雞精攪拌均勻，倒入米飯混合，每一粒米飯都沾上醬汁。
雞蛋打進碗里加鹽攪散。起鍋加油，燒熱后倒入蛋液，煎成蛋皮盛出直接放進盤內。炒鍋內倒入米飯、蔬菜丁，炒熱炒均勻盛出，放在一半蛋皮上。最后將蛋皮合上就做好了。
4
土豆絲雞肉卷餅
雞胸肉切薄片或小條，放入奧爾良腌料、淀粉抓拌均勻腌制。土豆去皮洗凈，切成細絲，青椒洗凈切絲，胡蘿卜洗凈切絲，大蒜切末待用。
鍋內加油放入雞胸肉煎熟，盛出后放入蒜末、胡蘿卜絲翻炒，再倒入土豆絲，炒到打蔫后加少許鹽、雞精翻炒，可放點醋，快炒后盛出。碗里倒入面粉，打入雞蛋攪拌均勻加水混合成面糊，攤成薄餅，也可買現成卷餅。最后放入土豆絲、雞肉，卷好即可食用。
5
素餡包子
雞蛋打進碗里攪散待用。胡蘿卜切絲剁碎，粉絲泡軟剁碎，韭菜清洗干凈控水。鍋內加油，倒入蛋液，用筷子快速攪動，炒成雞蛋碎。
雞蛋碎、胡蘿卜絲、粉絲混合均勻后，韭菜甩干切碎放進餡料中，倒入香油混合，再加鹽、雞精調味。餃子皮的邊緣搟一搟，將餡料放進去，收口放進蒸鍋，全部包好后冷水上鍋蒸十分鐘就可以食用了。
話題
03
上學放學路上，怎樣保障交通安全？
交通安全錦囊請收好
新學期開始，同學們在學習書本知識的同時，交通安全知識也不能忘。這篇交通安全知識錦囊，家長朋友們快帶孩子們一起學習一下！
家長接送孩子注意事項請記牢：
? 有序行駛，切勿搶行
學校周邊道路易發生擁堵，駕駛機動車接送學生時，要提前規劃出行時間和路線，按照規定車道有序通行，如遇擁堵，要克制浮躁情緒，不要盲目超車、搶行、占用其他車道， 不在校門口隨意掉頭、穿插。
?文明停車，即停即走
自覺遵守交通安全法律法規，聽從現場交警指揮，做到 即停即走，有序接送。學校周邊道路禁止長時間停車，確有停車需求，可就近選擇停車場停車，請勿違章停車。
?一盔一帶，安全常在
接送孩子出行時，騎電動車出行的家長要正確佩戴“安全頭盔”，并為孩子們戴上兒童頭盔，不要讓孩子們乘坐違規電動三、四輪車、老年代步車；駕駛機動車出行的家長要讓孩子們坐在車輛后排，系好安全帶， 不滿12歲兒童要使用安全椅。
學生上下學注意事項要謹記：
?安全步行，集中精力
教導孩子： 走路集中注意力，切勿在道路上嬉戲、打鬧，不做“低頭族”；橫過街道時要走人行橫道，遵守“紅燈停、綠燈行”的交通規則；經過沒有人行橫道或無信號燈的路口時，記住準則： 先左看、再右看，左邊車停后，再留意后方轉彎的車輛，確認沒車后，再通過；不在汽車臨近時突然橫穿馬路；不要翻越隔離護欄。
? 安全騎行，遵規守法
叮囑孩子：要在非機動車道上騎行，過馬路時要下車推行，注意與大型車輛保持安全距離。同時告訴孩子們 不滿12歲不能騎自行車上路，不滿16周歲不能騎電動自行車，不能騎車帶人、追逐競駛，不能一邊看手機、聽音樂、手離開車把或手拿東西騎車。
? 安全乘車，先下后上
有些孩子會選擇乘坐公交車上學，家長們要告訴孩子在車輛行進過程中，坐好扶穩，不嬉戲打鬧，不把頭和手伸出窗外，以免發生危險； 待車子停穩后再上車或者下車，上下車按照先下后上的順序。
? 注意觀察，遠離盲區
下車時，要教導孩子們注意觀察左右來車，避免從車頭車尾突然出現而造成“鬼探頭”事故，同時注意遠離車輛盲區。 如：車輛前方盲區、車側前方靠近大燈位置、車頭正后方等。
健康咨詢報
《健康咨詢報》是國內唯一以“健康咨詢”為特色、全國發行的健康科普類報紙。擁有由數十位醫療衛生專家組成的編委會，以“家庭健康顧問，百姓咨詢平臺”為辦報宗旨，注重知識性、科學性、權威性、指導性，全心全意為廣大讀者服務。
《健康咨詢報》成立北京學生健康教育宣傳活動中心，在北京市教委的領導下，開展學生“防近視、控肥胖”健康教育系列活動；經北京市紅十字會認證為“北京市紅十字應急救護培訓基地”，為首都學生健康教育服務。
來源丨健康咨詢報、 北京學生健康教育中心
責編丨唐莉莉 圖片丨攝圖網
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