1
與其責備自己，不如樹立自信
自信不一定會讓你成功，但丟失自信一定會讓你失敗。
(相關資料圖)
高三考試特別多，很多同學會因為一兩次考試失利，而陷入自我懷疑，覺得自己很沒用。
這種心態萬萬不能有，自我責備、自我懷疑只會讓自己越來越沒有動力學習。
與其責備自己，不如分析這次考試的錯因和自己的優勢。
有的同學基礎扎實，但中高難度的題做起來有點吃力；有的同學思維靈活敏捷，但基礎知識不夠扎實；有的同學閱讀面廣，見得題多，但對于應試技巧和方法有待加強……
每一個學生都是有優缺點的，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發自信心。
很多成績優秀在同學在高考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在不自信上。
2
備考施壓，考試減壓
平時備考的時候，可以給自己一定的壓力。
但真正到了模擬考和上高考考場的時候，一定要給自己緊繃的神經松松弦。
很多同學高考前夕徹夜未眠，老想著「如果我高考沒考好該怎么辦」、「我考不上大學該怎么辦」。
高考這是一次考試，就算是失利了，也不等于判了「死刑」。
只要以平常心對待考試，充分發揮了自己的水平就是勝利。
作為高三生，同學們適度的壓力是可行的而且是必要的。
大家應該相信“天生我才必有用”，成才之路千萬條，必定有一扇成功的大門會對你開放。
3
自我質辯，調節心態
自我質辯是心態自我調整的良方。
比如，高考越來越近，很多擔憂自己能力不足或者擔心自己考場失誤的同學，不妨進行一下「自我質辯」。
?自問：這種擔心有必要嗎？
自答：沒有必要。雖然平時學習不算優秀，但自己足夠努力和認真，只要認真做好考前準備，正常發揮，是沒有太大的問題的。
?又問：這種擔心是有利的嗎？
自答：好像除了讓我更焦慮，更加自責外，并沒有什么什么利處，反而會消磨我的斗志。
?再問：既然這種負面情緒會困擾我，那我該怎么辦呢？
自答：快刀斬亂麻，應該立馬從這種負面情緒中抽離出來。我現在最重要的是認真復習，扎扎實實地做好考前準備。
通過這樣自問自答式的「自我質辯」，心中的擔憂和苦惱自然就化解了。
4
積極暗示，調整到最佳狀態
心理學上有一個著名的理論，叫羅森塔爾效應。
當老師對學生進行積極的鼓勵和暗示，會使學生變得更加自尊、自信、自愛，從而使各方面都得到異于尋常的進步。
所以，我們平時也可以多給自己一些積極的心理暗示。
“我這么厲害，肯定可以把這道題做出來”
“這篇課文雖然很長，但我肯定能把它背下來”
“雖然我這次沒考好，但我之前認真復習的都做出來了，下次進步肯定會更大”
如果自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡，更不要鉆牛角尖。
一方面可能是我們沒有用對方法，問問同學或者老師，看看他們有沒有什么好的解法，能不能打開自己的思路。一方面可能是我們能力不夠，那就先夯實基礎，查漏補缺。
通過良好的自我暗示，可以驅散憂郁，克服怯懦，恢復自信，激發興奮點，把自己的心態、情緒，調整到最佳狀態。
5
關注過程，淡化高考的神圣感
高考是很重要，但比高考更重要的備考的過程。
淡化對高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關注如何扎扎實實地走好每一步，才是關鍵。
在沒有任何安全保護措施的情況下高空走鋼絲，稍有不慎，就有可能喪命。但是瓦倫達卻每戰必勝，并成為了一名著名的鋼索雜技演員。
有人問他成功的秘訣，他說：“我走鋼索時，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失。”
對于高三的學子來說，也應該保持這種心態。
不要過分神化高考，也不要畏懼高考，不要無端地給自己預設困難，讓自己還沒開始就先怯場了。
只要你別把高考它看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學習起來、復習起來就會輕松多了。
6
正常作息，不走極端
高三壓力大，任務重，很多同學喜歡「挑燈夜戰」。
但往往「開夜車」的后果是第二天課間睡倒一大片，上課也提不起精神。
這是因為睡眠不足，第二天大腦會處于半休眠狀態，思維就處于抑制狀態，結果復習無效率，上課思維也不集中。
這是一種極端的情況，還有一種極端的情況是很多學生會在高考前一周放飛自我。
心理學家認為，人們如長期處于緊張的工作學習中，大腦中樞會相應建立起緊張思維運作模式，使人能適應緊張的工作學習。
如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會打亂，心理模式就無從所適，考生會產生失落、不安和心慌等不適的心理現象。
所以在作息方面，高三黨每天至少要保證7個小時的睡眠，中午也要午休20~40分鐘，保證自己有精力應對下午和晚上的學習任務。
高考前可以適度放松，但不要放飛自我，維持正常的作息和調節好心態即可。
7
正視緊張，坦然對待
每個人參加大型考試的時候都有一點緊張，那就面對現實，坦然面對考場。
當你進入高考考場感到有些緊張時，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，高考狀元也緊張，相信緊張很快就會過去。考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對待。因為緊張，夜不能寐的事情是常有的。
十七、八歲，正是人生中身體機能最好的時候，即使一夜失眠，對第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。
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