各位同學大家好！我是李永樂老師。

最近有個小朋友跟我說，他很喜歡看一個節目叫做“最強大腦”，里面的人都有不可思議的記憶力，可是他剛好相反，左耳朵進右耳朵出，啥也記不住。他想問我：一個人真的能有那么強的記憶力嗎？普通人有什么方法能提升自己的記憶力呢？

(資料圖片)

記憶力對每個人都很重要，對于正在讀書的學生朋友們更是如此。在這篇文章重，我會首先介紹一下記憶的原理，再給大家介紹幾種提升記憶力的方法。花點時間耐心看完這篇文章，也許你也能成為最強大腦呢！

一、記憶的原理

從古希臘的亞里士多德、柏拉圖開始，人們就開始研究記憶了。但是直到一百多年前，德國心理學家艾賓浩斯的實驗，才讓記憶脫離哲學范疇，變成了自然科學。現在，隨著神經生物學的發展，人們對記憶的認識越來越深刻了，形成了許多記憶模型。比如，一個比較流行的觀點是1968年，由科學家阿特金森和謝弗林提出的多存儲器模型。

阿特金森

謝弗林

這個模型說：人腦中有三個存儲器，分別是感官存儲器、短時存儲器和長期存儲器。信息會逐級篩選和傳遞，最終沉淀下來。

首先，環境會對我們的感官造成刺激，如視覺、聽覺、嗅覺、觸覺、味覺，它們會經過編碼，送到大腦中，儲存在第一個存儲器——感官存儲器里，存儲的時間通常不到1秒鐘。我們走在路上，會觀察周圍的景物和行人，但如果這些信息對我們無意義，我們轉身就會忘記這一切。

然后，大腦會從感官存儲器中篩選出對我們有用得信息，把它們送到送到第二個存儲器——短期存儲器里。短時存儲器有兩個特點：儲存的空間很小，儲存時間很短，1956年，美國著名心理學家喬治米勒指出：短時間記憶的存儲空間大約只有5到9個組塊，一般只有10-20秒，如果別人告訴你他的手機號，你最好盡快記錄下來，否則很快就會忘記。

緊跟著，短期存儲器里面的信息，會送到人腦中的一個結構——海馬體中（它的名字叫海馬體是因為有些神經科學家覺得它長得像一只海馬。）海馬體的作用就好像一個審核官，它會判斷這個信息是否重要，如果重要，就把它送到下一個存儲器里。判斷的標準只有一個：對生存是否至關重要。

海馬體

比如：我小時候，手放在兩個桌子中間，被桌子夾了一下，那種疼痛我至今刻骨銘心，所以我一直記得當時的情景，后來我也一直避免把手放在任何夾縫的位置。相反，我背過的四六級單詞，初中學的生物和化學知識，至今已經忘得差不多了，因為它們對我的生存幾乎沒什么幫助。

如果海馬體被破壞，那么這個人就沒辦法形成長期記憶。有一個著名的病人亨利·莫萊森（一般稱為HM），因為患有嚴重的癲癇，醫生切除了他的海馬體。手術后，醫生發現HM的記憶只能維持不到1分鐘，你和他聊天時，可能需要不停的自我介紹。可是，HM依然能記住手術前發生的事。這說明他短期記憶進入長期記憶的通道被截斷了。

H.M.

HM一生都在被神經生物學家和心理學家研究，2008年去世后，他捐贈了自己的大腦，他的大腦被切割成2000多份，供全世界的科學家繼續研究。有一部著名的電影《記憶碎片》，就是以他為原型的，這部片子很好看，推薦給大家。

《記憶碎片》

當信息來到最后一個存儲器——長期儲存器后，理論上就可以永遠保存了。那么，記憶的物理化學本質又是什么呢？現代神經生物學基本上已經給出了答案：人腦中有1000億個神經元，每個神經元又有上萬個突觸，兩個神經元之間的突觸可以連接在一起，通過一些化學物質交換信息。你可以把神經元理解成房屋，把突觸連接理解成道路。

當我們記憶一些事情的時候，就是某些神經元之間建立了突觸連接，不同的連接就代表了不同的信息，就好像電腦里儲存了一幅圖片，實際上是硬盤中的一系列的二進制數一樣。隨著記憶量的增加，這些神經元的突觸連接越來越多，就好像城市道路越來越復雜。

神經元和突觸

最后，當我們需要這段記憶的時候，大腦會從長期儲存期中讀取相關的信息，并且把它送回到短期存儲器中，這就是回憶檢索。

大家看，人腦的記憶過程，非常像計算機的工作過程。攝像頭就好像感官存儲器，內存就是短時存儲器，CPU就是海馬體，硬盤就是長期存儲器。信息被攝像頭捕獲后，首先進行二進制編碼，送到內存當中，再由CPU判斷信息是否有用，如果有用，就把信息儲存到硬盤上。在存儲時，會留下文件索引。如果我們要調用一個文件，就需要利用這個索引，找到對應的位置，然后把文件從硬盤中讀取出來，放到內存中。把計算機叫做電腦，還是很貼切的。

那么，如果計算機磁盤出現壞道，或者文件索引壞掉了，計算機也會丟失信息。對于人腦來講，這就是遺忘，我們繼續談談遺忘的話題。

二、艾賓浩斯遺忘曲線

德國科學家赫爾曼·艾賓浩斯在1880年到1885年，以自己為研究對象，進行了一系列實驗，最終得出了有關記憶和遺忘的著名曲線——艾賓浩斯曲線。

赫爾曼·艾賓浩斯

他的具體做法是：首先編寫一系列無意義的字母組合，比如AOT，SBE，OKF等，然后進行背誦，直到能完整的背誦下來，他記錄下自己背誦的次數N0。

經過一段時間，他發現自己已經不能完整背誦下所有的字母組合了，就再次進行復習。顯然，這一次他需要花費的時間比第一次少，完整背誦下來時需要的背誦次數叫做Nt。

他認為：經過時間t之后保存的記憶，應該等于背誦次數的節約N0-Nt，于是定義殘留的記憶為

這樣，經過反復實驗，他就得到了記憶殘留和時間的關系，這就是著名的艾賓浩斯遺忘曲線。

艾賓浩斯遺忘曲線

艾賓浩斯發現：遺忘的速度不是均勻的，最開始忘記的快，后來忘記的慢。經過1小時，記憶只能保存44%；經過1天，還剩下33%；經過一個月，也能剩下21%。

艾賓浩斯說：不同的人，記憶的能力有差別，記憶不同的內容，遺忘快慢也有差別，但是基本規律是一致的。甚至他還給出了一個近似的函數關系來表示遺忘和時間的關系。

那么，我們應該如何應對遺忘呢？艾賓浩斯說：方法就是復習。在還沒有遺忘的時候進行復習，復習的時間會遠遠小于第一次學習，經過復習后的內容雖然會再次遺忘，但是最終的殘留會比不復習時多。

復習的作用

艾賓浩斯還具體提出了一種方案：351-351方法。也就是：在第一次學習后3小時內復習一次，5小時內復習一次，10小時內復習一次，3天、5天、10天內再復習三次，經過6次復習，長期記憶就會變得相當牢靠。當然，對于不同的內容，不同的人，具體的復習計劃會有所不同。

復習顯然是有用的，但是原因是什么呢？我們還是可以從神經生物學去解釋：海馬體的作用是保證與生命直接相關的記憶進入長期儲存器，那么如果在短時間內，一個信息反復出現，海馬體就會被欺騙，它會想：這個事為什么總出現？記不住會不會死啊？于是，海馬體就被欺騙了，它把信息送到了長期儲存器里。

三、記憶的方法

我們已經知道了記憶的生理學原理，也知道了遺忘的規律，那么有沒有什么辦法，在每一次學習和復習時，能夠做的更快更好呢？既然人腦的規律都是一樣的，為什么有些人記憶力就超強，有些人就差得多呢？

其實，這和方法與訓練都很有關系。記憶的確有些竅門，也可以訓練，這就是記憶術。我們來介紹幾種簡單好用的記憶術。

1. 情景記憶法

我們說過：海馬體負責把短期記憶轉化為長期記憶，而在海馬體旁邊，還有一個結構：杏仁核，它可以產生情緒激勵。

杏仁核的位置

當我們產生恐懼、悲傷、快樂等情緒，情緒強烈的時候，往往是與人的生命或者繁衍相關，這時候記憶力會變得特別強。當類似的情景出現，我們的記憶就會一涌而出。比如，當你聽到這個旋律，你想到了什么？

，時長

04:31

這是20年前的一首歌，孫燕姿的《風箏》，對于現在三四十歲的人，那個時候剛剛十幾二十歲，這首歌里一定藏著你很多的回憶吧？聽到它就想起了那些回憶，因為那個時候你的杏仁核產生了許多劇烈的情緒，把這些事情都記憶下來了。相反，平淡的事情往往記不住，比如你還記得你上周一的午餐吃的是什么嗎？

所以，為了利用我們的杏仁核，我們應該把自己放在相應的情境中，產生情緒。比如我在初二的時候學的一篇散文《岳陽樓記》，其中有一段：

若夫淫雨霏霏，連月不開，陰風怒號，濁浪排空；日星隱曜，山岳潛形；商旅不行，檣傾楫摧；薄暮冥冥，虎嘯猿啼。

我在學習的時候，一邊讀，一邊把自己想象成一個行人，想象自己走在這樣的情境中，太陽被烏云遮住，河上驚濤駭浪，兩岸高山陰森恐怖，頓時感到渾身色色發抖，尤其是最后一句：虎嘯猿啼，我想象著兩岸有各種野獸的嚎叫，從此之后做噩夢都是這樣的情景。結果，這篇散文就被我牢牢的記住了，怎么也忘不掉。

學到一個王朝的更替，不妨就假設自己是這個王朝的開拓者，看著這些個敗家子一個個把王朝弄崩潰，痛心疾首；學地理的時候，要想像自己是一個旅行者，走遍了名山大川，遇到了海嘯地震臺風火山，這樣產生了各種情感，記憶自然就會更深刻。

2. 記憶宮殿法、編故事、諧音梗

用諧音或者形象，把要背誦的東西和現實當中的物體聯系起來，或者編一個故事這是非常好用的方法。

比如：我曾經給少兒節目《SK極智少年強》作評委，中有一道題是長城十三關，分別是：

山海關、黃崖關、居庸關、紫荊關、倒馬關、平型關、偏頭關、雁門關、娘子關、殺虎口、嘉峪關、陽關、玉門關

我用了5分鐘編了一個故事，就都背下來了，這個故事是這樣的：

在一個有山有海的地方（山海關），一只黃色的猴子趴在山崖上（黃崖關），這只猴子不在家呆著，因為它覺得在家呆著很庸俗（居庸關），猴子頭上戴了一頂紫荊花做的冠（紫荊關），猴子倒著騎馬（倒馬關），來到了平型關打日本侵略者（平型關），猴子突然覺得有些偏頭痛（偏頭關），抬頭一看，天上有一只大燕（雁門關），大雁上坐著一只母猴子（娘子關），娘子被老虎抓住了，猴子把老虎殺了（殺虎口），猴子帶著母猴子回家，結果母猴子抑郁了（嘉峪關），猴子買回來一只羊（陽關），又送給母猴子一塊門形玉佩（玉門關），母猴子就高興了。

其實，在學習中，自己編口訣或者故事，無論情節多么傻，只要能幫助記憶，都是有效的。最強大腦中那些記憶力超強的選手，大體都是使用了這些方法來幫助記憶的，比如這就是一張數字與物體的對應關系表，他們會通過這種對應快速的建造一座記憶宮殿，或者編一個故事，經過反復的練習，就具有了不可思議的記憶力。

3. 關聯法和整體法

我們說過：記憶一件事，就是要讓一個神經元和其他神經元之間建立連接。連接建立的越多，記憶就越深刻。所以，當我們記憶一件事的時候，最好把它和我們以前已經記住的東西做聯系，把新的東西放在一張網上，而不是一個個的點。

英語中的詞根詞綴記憶法就是關聯法。我們記住animal動物這個詞，因為它有詞根anim，表示有生命的意思，后綴-lity，表示性質，那么animality就表示獸性。以后每記憶一個單詞，都把它放進詞根詞綴的網格中，背誦起來就容易得多。

整體記憶法是艾賓浩斯特意強調的方法，就是在記憶時，最初不要追求細節，而是把握住整體，遇到模糊不清的也先跳躍過去，記住整體框架之后，再去補充細節。比如要記住中國朝代順序，可以先背誦年代順序歌：

然后，再對每一段朝代進行細化。比如南朝是宋齊梁陳，五代是梁唐晉漢周……如果一上來就要去記憶：北宋滅亡之后還有一個偽齊，明朝之后還有一個大順，往往會因為混亂而無所得。

物理的學習也是一樣，小學時候我們知道地球圍繞太陽旋轉就夠了，到了中學，我們知道地球圍繞太陽橢圓運動，到了大學，我們還知道地球的軌道還會不停的變化，發生進動現象。甚至于太陽也不是完全不動的，由于行星的引力，太陽也在微小的運動著。然而，在剛開始學習時，我們不能把這些細節都加進來，否則就會迷惑而無所得。

當我們記住了整體之后，再補充細節，就可以使用關聯法了。就好像蜘蛛結網，先用結實的縱絲編織骨架，再用有粘性的橫絲編織細節一樣。