高三學(xué)生每天備受壓力的折磨，壓力劇增導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，幾乎每天都處于失眠狀態(tài)，甚至?xí)饾u發(fā)生抑郁傾向。下面整理了一些方法來解決高三學(xué)生焦慮失眠的問題。

高三學(xué)生焦慮失眠怎么解決

1、找人溝通，及時(shí)傾訴。

(資料圖片僅供參考)

高三一年是很苦很累的，作為高三學(xué)子，不論你心態(tài)如何強(qiáng)大，在高度緊張的學(xué)習(xí)氛圍中，每個(gè)人或多或少都會(huì)有一些壓力。我們應(yīng)該收拾心情，輕裝上陣。排泄不良情緒的最好辦法就是找人傾訴，溝通。

心事越積越重，如果不及時(shí)排泄，它會(huì)像一塊石頭壓得你喘不過氣來，促使你走上一條讓人不愿意接受的道路。每個(gè)人都有負(fù)面情緒，但一定要及時(shí)排泄，化壓力為動(dòng)力，輕松備戰(zhàn)高考。

2、自我調(diào)節(jié)，勞逸結(jié)合。

失眠是由于精神過于緊張，壓力過大，導(dǎo)致神經(jīng)緊繃，讓人難以入眠。高三學(xué)子本來睡眠的時(shí)間就不是很充足，失眠則會(huì)影響第二天的精神萎靡不振，學(xué)習(xí)效率不高。那我們應(yīng)該學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，勞逸結(jié)合。

（1）睡前進(jìn)行一些適量的運(yùn)動(dòng)，比如散步10到20分鐘，讓自己輕松下來。

（2）沖個(gè)熱水澡或者泡熱水腳，睡前泡熱水澡會(huì)讓人有昏昏欲睡的沖動(dòng)，熱水腳可以讓自己的全身放松下來，有利于睡眠。

（3）聽音樂，睡前聽一些舒緩助眠的音樂，放空自己的大腦，在無意識(shí)狀態(tài)中很容易入眠。

（4）看書，尤其看一些自己不感興趣的書，筆者以前就會(huì)床頭放一本文言文的書，看著看著就困意來襲。

3、睡前吃一些刺激睡眠的食物。

（1）睡前喝一杯溫牛奶有利于助眠，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。

（2）香蕉是水果中的“安眠藥”，它還含有可松緩肌肉的鎂元素，也有助于讓你快速入眠。

高三壓力大導(dǎo)致失眠怎么辦

一、高三學(xué)生需要制訂一份詳細(xì)的作息時(shí)間表時(shí)，要把每天的學(xué)習(xí)任務(wù)、學(xué)習(xí)時(shí)間具體化，需要規(guī)定早晨幾點(diǎn)起床，晚上幾點(diǎn)休息，上午、下午時(shí)間如何利用。學(xué)生可以根據(jù)實(shí)際情況加點(diǎn)學(xué)習(xí)時(shí)間，但如果影響了白天的效率，要馬上調(diào)整。

二、高三學(xué)生可以在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，避免晚上不斷上廁所影響睡眠質(zhì)量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。高

三、對(duì)于睡眠不足的高三學(xué)生來說，應(yīng)積極調(diào)整心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力。高三學(xué)生在睡眠時(shí)要盡量放下心中的包袱，樹立學(xué)就是學(xué)、休息就是休息的觀念，先學(xué)習(xí)再睡眠，避免因?yàn)槿蝿?wù)未完成而影響睡眠的現(xiàn)象。

四、高三學(xué)生睡覺的時(shí)候應(yīng)該側(cè)臥，左側(cè)在上，右側(cè)在下。睡覺時(shí)穿著的睡衣應(yīng)該寬松，面料應(yīng)該是質(zhì)地柔軟，被子不能蓋得過厚，壓在身上的重量過重，容易做夢(mèng)。睡覺時(shí)千萬不要蒙頭，因?yàn)槊深^睡覺時(shí)，大腦供氧不足，長(zhǎng)時(shí)間吸進(jìn)污濁的空氣，不僅睡眠質(zhì)量不高，還對(duì)大腦損傷極大。