近日
“‘陽(yáng)康’后如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)”的話題
(資料圖片)
引發(fā)多地關(guān)注：
兒童“陽(yáng)康”后能否運(yùn)動(dòng)？
是否有必要？
什么時(shí)候開(kāi)始運(yùn)動(dòng)合適？
如何把握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度？
跟教育小新一起
聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家、醫(yī)生的建議——
不宜劇烈運(yùn)動(dòng)
多地回應(yīng)體育考試安排
上海兩會(huì)上， 代表建議取消2023年上海體育中考，讓陽(yáng)康孩子充分休息調(diào)整，成為眾多家長(zhǎng)關(guān)注的熱點(diǎn)。
上海市人大代表的 施政認(rèn)為，目前感染數(shù)量較大，其中有不少是學(xué)生感染，他們應(yīng)充分休息恢復(fù)，不適宜劇烈運(yùn)動(dòng)。
為此，施政建議，延續(xù)2022年的上海中考政策， 取消本市2023年初中學(xué)業(yè)水平考試體育與健身測(cè)試，以統(tǒng)一分值計(jì)入考試成績(jī)。確保孩子能在感染后有充分的休息恢復(fù)期，最大程度地保護(hù)他們的身體健康。相應(yīng)政策應(yīng)盡早公布，讓家長(zhǎng)、孩子和學(xué)校能及時(shí)調(diào)整安排。
由于中考體育項(xiàng)目需要長(zhǎng)期練習(xí)，出于對(duì)孩子身體健康的考慮，很多初三家長(zhǎng)呼吁：取消將于4月舉行的體育中考。 對(duì)此，多地教育局公開(kāi)回應(yīng)了網(wǎng)友的建議：
1月9日，資陽(yáng)市教育和體育局公開(kāi)回應(yīng)了網(wǎng)友的建議。其中稱(chēng)，教體部門(mén)要求各地各校務(wù)必做好學(xué)生體育鍛煉指導(dǎo)，全面評(píng)估學(xué)生體能狀況和運(yùn)動(dòng)能力， 合理調(diào)整校內(nèi)體育鍛煉形式，科學(xué)安排體育運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，保證安全開(kāi)展體育活動(dòng)。 關(guān)于網(wǎng)友提出取消今年中考體育考試的建議，教體部門(mén)將在下學(xué)期開(kāi)學(xué)后，根據(jù)疫情形勢(shì)，及時(shí)進(jìn)行研判評(píng)估。
1月10日，@廣州教育 發(fā)文稱(chēng)， 廣州市教育局將聯(lián)合市衛(wèi)生健康委組織專(zhuān)家進(jìn)行充分研判，并根據(jù)體育中考相關(guān)政策規(guī)定 審慎決策，科學(xué)安排2023年體育中考，及時(shí)向社會(huì)公布。
同日， 河南鄭州市教育局也表示，距離原定的2023年鄭州市中招體育考試還有三個(gè)月左右時(shí)間，在此期間， 將密切關(guān)注學(xué)生“陽(yáng)”過(guò)之后的身體、心理狀態(tài)變化情況，綜合各方面因素，深入分析、科學(xué)研判，第一時(shí)間向家長(zhǎng)和學(xué)生通報(bào)能否正常組織中招體育考試。
有必要恢復(fù)運(yùn)動(dòng)嗎？
如何把握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度？
近日， 關(guān)于“陽(yáng)康”后運(yùn)動(dòng)可能患心肌炎的說(shuō)法在網(wǎng)絡(luò)上熱傳，討論度甚至登上了熱搜第一，很多家長(zhǎng)表示擔(dān)憂。
北京大學(xué)人民醫(yī)院中醫(yī)科主任、呼吸專(zhuān)家馮淬靈稱(chēng)，“陽(yáng)康”后劇烈運(yùn)動(dòng)后猝死的情況屬于個(gè)案。病毒只有侵犯心肌，才會(huì)導(dǎo)致心肌炎，而 運(yùn)動(dòng)只是一個(gè)導(dǎo)火索，建議康復(fù)早期不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。
北京中醫(yī)醫(yī)院院長(zhǎng)劉清泉提醒，適量的運(yùn)動(dòng)有利于恢復(fù)，過(guò)度的運(yùn)動(dòng)不但不能夠恢復(fù)，甚至?xí)霈F(xiàn)一些其他的問(wèn)題。隨著體溫正常以后，比如有點(diǎn)咳嗽、渾身疲乏， 建議用最低的運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)，不超過(guò)平時(shí)的1/3，逐漸增長(zhǎng)就可以了。
中小學(xué)生一直宅在家，逐漸恢復(fù)鍛煉對(duì)身心有益。經(jīng)過(guò)適當(dāng)鍛煉， 不僅可以提高免疫力，也能降低“重陽(yáng)”的風(fēng)險(xiǎn)。
開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前家長(zhǎng)可對(duì)兒童進(jìn)行簡(jiǎn)單的評(píng)估：
兒童是否在日常生活中容易出現(xiàn)疲勞？是否有輕微運(yùn)動(dòng)后即出現(xiàn)氣喘、面色發(fā)白、嘴唇發(fā)白或發(fā)紺、自覺(jué)心跳過(guò)快？
如果 “有”，暫緩運(yùn)動(dòng)，如果“沒(méi)有”，就可以嘗試。
什么時(shí)候開(kāi)始運(yùn)動(dòng)合適？
如何把握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度？
北京市廣渠門(mén)中學(xué)附屬花市小學(xué)德育主任、東城區(qū)體育學(xué)科帶頭人張丹：
專(zhuān)家建議成人在癥狀消失后 至少再休息兩周，不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。我們中小學(xué)生身體發(fā)育尚不完全，在此期間建議只進(jìn)行自己力所能及的日常活動(dòng)，并增加一周的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)階段，可以進(jìn)行一些拉伸和平衡練習(xí)，以靜態(tài)鍛煉形式為主的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，至少保持七天沒(méi)有身體不適，然后根據(jù)身體情況進(jìn)行恢復(fù)鍛煉。
可以將恢復(fù)訓(xùn)練分為5個(gè)階段，每個(gè)階段持續(xù)3-5天。
第一階段運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間應(yīng) 不大于15分鐘，最高心率不超過(guò)60%最大心率（最大心率=220-年齡）；
第二階段運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間應(yīng) 小于20分鐘，最高心率不超過(guò)70%最大心率；
第三階段運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間應(yīng) 小于30分鐘，最高心率不超過(guò)80%最大心率；
第四階段運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間應(yīng) 小于45分鐘，最高心率不超過(guò)80%最大心率；
第五階段逐步恢復(fù)正常運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
在飲食方面，要遵循少食多餐的飲食原則，轉(zhuǎn)陰后要保證足量的蛋白質(zhì)攝入，多吃肉、蛋、魚(yú)蝦、牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物，提高免疫力，幫助身體恢復(fù)。多吃雜糧，比如豆類(lèi)，紅薯、土都、玉米等，為身體提供能量，補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等身體需要的營(yíng)養(yǎng)元素。多吃水果、蔬菜，補(bǔ)充維生素，修復(fù)破損的細(xì)胞。
冬日嚴(yán)寒
請(qǐng)注意給孩子添衣保暖
運(yùn)動(dòng)時(shí)根據(jù)孩子的情況 循序漸進(jìn)
祝大家新年平安健康
文章來(lái)源：中國(guó)教育新聞網(wǎng)綜合自首都教育、現(xiàn)代教育報(bào)、武漢兒童醫(yī)院武漢市婦幼保健院、四川疾控、廣東科普、新華社、上海時(shí)刻
圖片來(lái)源：包圖網(wǎng)、央廣網(wǎng)、廣州教育、大河網(wǎng)、微博熱搜
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本期編輯：戚悅
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