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正值期末備考期，孩子們已經(jīng)進(jìn)入查漏補(bǔ)缺的“最緊要”關(guān)頭， “越睡越晚”已經(jīng)成為眾多學(xué)生的通病，網(wǎng)絡(luò)上甚至出現(xiàn)了“熬夜修仙”的流行語。

(相關(guān)資料圖)

與此同時，一場“熬夜修仙，廢寢學(xué)習(xí)”大賽也在悄悄發(fā)生。孩子的睡眠狀況究竟如何？哪些因素影響了孩子的睡眠質(zhì)量？

你的孩子，睡眠還好嗎？

根據(jù)睡眠周期

看看孩子睡得如何？

?

關(guān)于睡眠的爭論一直從未停止， 入睡時間，睡眠時間，都是各位家長所關(guān)心的。

央視提出，

比 睡夠8小時更重要的是

睡夠“睡眠周期”

那么，什么是睡眠周期呢？孩子怎樣才算是睡眠達(dá)標(biāo)呢？

通過下圖，家長能夠清楚了解

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人的正常睡眠周期分兩個時相：

正相睡眠（又稱慢波睡眠）與異相睡眠（又稱快波睡眠），兩者交替出現(xiàn)。

交替一次便是一個“睡眠周期”，循環(huán)往復(fù)4個左右睡眠周期，每個周期持續(xù)90~110分鐘。

此外，專家根據(jù)腦電波成分的不同把睡眠周期分為 5個階段，分別是：

入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速眼動期。

簡單來看，完成一個睡眠周期大概需要90-110分鐘，周期持續(xù)時間也會因人而異。

也就是說， 如果睡夠90分鐘的倍數(shù)，完成4個睡眠周期，孩子睡眠就可以稱得上達(dá)標(biāo)了。

了解入睡時間

看看孩子的睡眠效率

?

關(guān)于孩子的入睡時間，也是家長非常糾結(jié)的一點(diǎn)，到底幾點(diǎn)入睡對孩子更好呢？

網(wǎng)傳“熬夜長不高”？

是真的！

是真的！

是真的！

由于孩子會在睡眠中分泌生長激素，所以孩子的睡眠情況直接影響孩子的身高。

尤其是21:00-1:00和5:00-7:00，是生長激素分泌最旺盛的兩個時間段，孩子最好在這期間保持睡眠。

兒童保健科專家也指出：

“若錯過生長激素分泌高峰期，細(xì)胞新陳代謝也將受到影響。”

換句話說，孩子最好在22:00就進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這樣能更好的分泌生長激素，促進(jìn)孩子長高。

反之，孩子睡不夠，可能也會“長不高”，甚至還會影響身體情況，進(jìn)而影響學(xué)習(xí)效率。

熬夜學(xué)習(xí)只會 ：

身心俱疲！！！

或許道理好懂，也有家長表示：

“熬夜學(xué)習(xí)，也是沒有辦法，

總不能完成不了作業(yè)吧。”

“現(xiàn)在競爭這么激烈，你不熬夜，

就要 落后，

就要 被淘汰。”

這些家長自覺無奈，只好隨大流，讓孩子“犧牲”睡眠時間。

但事與愿違，很多孩子，由于睡不好，上課精神渙散，反而成績 “節(jié)節(jié)敗退"。

更有甚者，身體吃不消，心理壓力也大，惡性循環(huán)，身體開始出現(xiàn)問題。

就像12歲的小晨，小小年紀(jì)，卻開始“斑禿”。

熬夜學(xué)習(xí)，不僅孩子 身體會吃不消， 精神壓力也會很大，這樣 惡性循環(huán)，孩子也會 崩潰。

追問根本原因

成績睡眠兩頭顧

?

如果孩子能夠 形成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，

大概率不會耽誤孩子的睡眠。

當(dāng)孩子 能把學(xué)習(xí)安排妥當(dāng)時，

心理壓力自然不會很大，

自然能睡得好。

很多家長的困惑點(diǎn)，其實(shí)并不是不想讓孩子睡夠睡好， 而是認(rèn)為：因?yàn)樽鳂I(yè)，孩子沒法睡好。

但是，很多家長沒意識到：

學(xué)習(xí)和睡眠并不沖突，重要的是要學(xué)會提高學(xué)習(xí)效率，平衡孩子的睡眠和學(xué)習(xí)時間。

學(xué)習(xí)本是件引人思考，讓人明智的事，但由于過多人的“販賣焦慮”，學(xué)習(xí)被“層層重壓”。

家長一定要從問題的根本上，思考孩子的睡眠問題，而不是讓孩子睡眠、學(xué)習(xí)兩邊差。

孩子壓力大，熬夜來努力。

身體被拖垮，學(xué)習(xí)沒精力。

只有講效率，才能都兼顧。

睡好身體好，壓力也變小。

希望各位家長，都能幫孩子建立良好的學(xué)習(xí)和睡眠習(xí)慣，讓孩子能 身心健康， 取得好成績！

來源：中國青年報(bào) 小十點(diǎn)

編輯：姜思瑤

編審：郝彬

終審：王宇 蘇金柱

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